LA COBRA

Posición de LA COBRA

Bhujangasana

La posición de la Cobra es una de las 12 ásanas básicas de Yoga.

Entre sus beneficios se destaca la flexibilidad que otorga a la columna vertebral y la estimulación de los riñones. Además tiene efectos en los órganos abdominales, debido a la presión contra el suelo, ayuda a la correcta circulación, regula el ritmo cardíaco y expande el tórax. También estimula a las glándulas tiroides y paratiroides. Sólo está contraindicada en quienes sufren de hipertensión o hernias lumbares. Como reiteramos siempre, antes de iniciar las prácticas de Yoga es necesario consultar al médico.

Realización:

• Extiéndete en el suelo boca abajo con las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Los pies y las rodillas juntos, los pies estirados, los codos flexionados, orientados hacia el techo y la frente apoyada en el piso.
• Mientras inspiras, levanta lentamente la cabeza y luego la parte superior del tronco, haciendo tracción con los músculos de la espalda. 
• Permanece unos instantes y expira lentamente, mientras te doblas un poco más hacia atrás. Mantén esta postura 5 segundos al comienzo, aumentando progresivamente en las sucesivas prácticas hasta llegar a un minuto.
• Desciende muy lentamente, para deshacer la postura.
• Puedes repetir esta posición de 3 a 5 veces. Es importante curvar bien la columna vertebral desde la cabeza hasta la región lumbar.

NAMASTÉ