domingo, 3 de julio de 2016

Asanas: VIRABHADRASANA I


El nombre de esta asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra. Por este motivo, también se la conoce como la postura del guerrero.
Es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna vertebral y la flexibilidad de rodillas y fémures. Además expande el pecho, mejorando la capacidad pulmonar.

TÉCNICA:


PASO 1: Comience con la postura de la montaña (Tadasana). Pies juntos y  firmes en el piso, cuerpo bien erguido.
PASO 2: Inspire y salte separando brazos y piernas simultáneamente, de modo que sus pies estén a un poco más de un metro de distancia uno del otro.
PASO 3: Gire el pie izquierdo 90 grados a la izquierda y coloque el pie derecho a unos 45 grados a la izquierda.
PASO 4: Gire el tronco hacia la izquierda, con las caderas mirando hacia adelante.
PASO 5: Doble la rodilla izquierda. Y asegúrese de que la rodilla esté directamente encima de su pie. Si dobla en exceso puede lesionar la rodilla.
PASO 6: Levante los brazos perpendiculares al suelo y paralelos entre sí (brazos pegados a las orejas)  con las palmas mirándose y los dedos bien extendidos hacia arriba. Mirada al frente. Manténgase con la cara, boca y garganta relajadaS. Mirada tranquila y mente serena. Quédese en la postura de 30 a 60 segundos.
Inhale y salga de la postura. Exhale bajando los brazos, girando el torso y piernas hacia el frente y junte las piernas. Y repita el ejercicio del otro lado.

BENEFICIOS:
  • Mejora la movilidad en los hombros.
  • Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
  • Tonifica tobillos y rodillas.
  • Fortalece las piernas y los músculos de la pelvis.
  • Abre las articulaciones de la cadera y corrige las condiciones dolorosas alrededor del sacro.
  • Mejora el equilibrio y la postura.

CONTRAINDICACIONES:

– Hipertensión.
– Problemas cardíacos.
– Los alumnos con problemas de hombro deben mantener los brazos levantados en paralelo (o ligeramente más separados que paralelos).
– Quienes tienen problemas de cuello deben conservar la cabeza en una posición neutral y no levantar la vista hacia las manos.

Namaste

Asana: Balasana. Técnica y beneficios




NOMBRE: bala: niño
                  asana: postura

Es una de las posturas de descanso del Yoga. 

PASO A PASO PARA REALIZARla:

  1. Arrodíllate en el suelo. Coloca juntos los dedos gordos y siéntate sobre los talones, separa las rodillas casi al ancho de tus caderas.
  2. Exhala y pon el torso hacia abajo entre tus muslos. Amplía el sacro a través de la parte posterior de la pelvis y estrecha los puntos de la cadera hacia el ombligo, de modo que la apoyes sobre el interior de los muslos. Alarga el coxis de la parte posterior de la pelvis mientras levantas la base del cráneo de la parte posterior del cuello.
  3. Pon las manos en el suelo junto a tu torso, las palmas hacia arriba y deja descansar los hombros en el suelo. Siente como el peso de los hombros tira en toda la zona a través de tu espalda.

BENEFICIOS: Flexibiliza la columna vertebral, caderas, muslos y rodillas. 
Masajea los órganos internos del abdomen, riñones y glándulas adrenales. 
Calma el cerebro y alivia el estrés y la fatiga. 
Relaja la espalda.
Alivia el dolor de espalda y cuello. 
Libera la presión sobre los discos vertebrales y proporciona una forma natural de tracción. Favorece la irrigación a los órganos del cerebro. 

Namaste

lunes, 20 de junio de 2016

Para tener siempre en cuenta...

LA INVOCACIÓN A PATAÑJALI

BKS Iyengar

LA INVOCACIÓN A PATAÑJALI

Por Geeta S. Iyengar.

Ahora déjenme decirles acerca de la invocación a Patañjali, su significado y simbolismo. La invocación comienza con AumAum es el sonido primordial, un adi nada (sonido original) melódico, sonoro y sublime. Las tres sílabas A, U, M representan la gama entera del sonido y la creación. Representan el despertar del sueño y de los estados letárgicos de la conciencia. La media luna simboliza el estado transcendental. Aum espranava que significa elevado, insuperable alabanza al principio supremo, la divinidad. Según Patañjali esto simboliza Isvara, la divinidad "tasya vacakah pranavah”. Siendo la fuente de todas las energías Aum se expresa como un principio auspicioso. Ninguna actividad sagrada será completa, profunda y perfecta sin efectuar la suprema bendición yAum es la mayor invocación para conseguirla.

Como la música es uno de los mejores medios para expresar sentimientos, amor y devoción, se comienza así con el Aum. La invocación que cantamos primero es como sigue:
Yogena cittasya padena vacam
malam sarirasya ca vaidyakena
yopakarottam pravaram muninam
Patanjalim pranjalir anato'smi
Significado: Al más noble de los sabios, Patañjali, que nos dio el yoga para la serenidad de la mente, la gramática para la pureza de la lengua y la medicina para la perfección del cuerpo, te saludo.

La segunda parte describe la imagen de Patañjali:
abahu purusakaram
sankha cakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami Patanjalim.
Significado: Primero te honro, Patañjali, en cuya parte superior tienes forma humana, en cuyos brazos sostienes una concha, un disco y una espada, quien estás coronado por una cobra de mil cabezas. ¡Oh! encarnación de Adisesa mi humilde saludo a ti.

Los autores de esta invocación son realmente desconocidos. Nunca fue la costumbre en aquellos días mencionar el nombre de uno mismo como autor o escritor. Sin embargo, algunos libros tradicionales mencionan que abahu purusakaram fue escrito por el rey Bhojadeva en el 1.100 d.C., autor de Rajamartanda Vrtti, un comentario de los Yoga Sutras.

Cada aspecto de la estatua de Patañjali lleva un significado como las intrincadas palabras de los sutras.

Cuando uno mira detenidamente a la imagen del Sabio Patañjali ve las tres espiras y media por debajo del ombligo. Las tres espiras indican el Pranava Aum, un símbolo místico que transmite el concepto de Dios como generador, organizador y destructor. Representándolo como omnipresente, omnipotente y omnisciente. Aum es compuesto de tres sílabas, A, U y M con una media luna y un punto sobre la cima. Las tres espiras completas simbolizan las sílabas, y la media espira, la media luna. También representan los tres gunas de prakriti (naturaleza), concretamente sattvarajas tamas, un modo de aspirar al estado de trigunatita, que es el estado trascendental. El Sabio Patañjali invita nuestra atención hacia los tres tipos de aflicciones, concretamente  adhyatmika,adhibhautika y adhidaivika, que deben ser vencidas siguiendo el camino del yoga. Las tres espiras indican que Él es un maestro del yoga, de la gramática y del ayurveda. La media espira indica el logro del estado de kaivalya (emancipación eterna).

La concha, en la mano izquierda, significa el estado de alerta, de atención y de disponibilidad para afrontar obstáculos, que son inevitables en la práctica del yoga. Antaño la concha fue hecha sonar como una llamada de advertencia para afrontar desastres o calamidades tal como hoy se hace con sirenas. Es también un símbolo dejnana (conocimiento).

El disco, en la mano derecha, significa la destrucción de la ignorancia con el esfuerzo supremo y es un símbolo de protección. La espada, escondida en la cintura, indica el recorte del ego, del orgullo o sentido del yo que es el principal obstáculo que cubre al ser puro. Es una espada de jnana para vencer a ajnana (ignorancia). Estas tres armas también son indicadas para controlar las fluctuaciones mentales, remover los obstáculos y erradicar las aflicciones a través de la práctica del yoga.

La capucha sobre la cabeza es una seguridad y una protección de Adisesa, el rey de las serpientes. Esta protección siempre está presente en el practicante, a condición de que él se rinda al Señor, que es representado en atmanjali mudra, las manos plegadas ennamaskara. El Bhagavatam narra la historia del nacimiento del Señor Krsna. Puesto que Vasudeva fue alertado por los Dioses del cielo, que su octavo hijo Krsna sería asesinado por Kamsa, él toma al niño Krsna desde Mathura a Gokul para protegerlo del demonio Kamsa. El río Yamuna fue inundado mientras llovía a cántaros. En aquel cruce Adisesa protegió a Vasudeva y al niño Krsna sosteniendo la capucha sobre ellos como un paraguas, e hizo un camino exactamente en medio del río, de modo que Vasudeva pudiera cruzar el río fácilmente. El Señor Patañjali indica con su capucha, que Él es nuestro protector, a condición de que nosotros destruyamos los males ocultos dentro de nosotros por la espada del yoga, purificándonos con el Sadhana yóguico.

Las mil cabezas de cobra, sahasra sirasam svetam, indican que Patañjali se muestra como mitad hombre y mitad serpiente. La forma humana indica la individualidad del hombre, ya que Él ha sido dotado con la inteligencia para usar sus propios esfuerzos para alcanzar la meta. La forma de la serpiente sugiere el movimiento y la continuidad de Sadhana, que no puede terminarse hasta que el objetivo sea alcanzado.

Patañjali nos guía a movernos como una serpiente, intensa, silenciosa y veloz sobre la senda del yoga y ser un tivrasamvegin, el tipo definitivo de discípulo. Si han entendido el significado, ofrezcan sus rezos con una mente devota, de modo que sepan qué entiende el Sabio Patañjali por tajjapah tadarthabhavanam, que significa: reciten las oraciones conscientemente, repetidamente, con devoción.

Permítanme ahora darles algunas de las cualidades de Patañjali, de acuerdo con sus trabajos. Patañjali es un inmortal, con una personalidad versátil, un maestro de diferentes conocimientos con cualidades divinas. Es un dharmin, virtuoso y piadoso en hechos, un tapasvin, un sannyasin y un devoto practicante. Es artista, bailarín experto, científico, matemático, astrónomo, erudito, físico, psicólogo,  biólogo, neurólogo, cirujano, médico experto y excelente educador. Es la encarnación de cualidades gloriosas, en sraddha (fe), virya (vigor) y vairagya (renuncia). Es un experto en el tiempo psicológico y cronológico, así como en la ciencia de la gravedad. Él trasciende los purusharthas a saber, dharma (deber religioso), artha (adquisición de riqueza), kama(satisfacción de los deseos) y moksa (liberación de la existencia material), así comoprakriti. Tiene una memoria insuperable y está bien versado con la naturaleza y sus funciones. Permaneciendo un ser puro, un perfecto siddhan, un Alma realizada. Todas estas cualidades bañan la vida de Patañjali.

Esto no es exageración. Los siddhis (poderes) mencionados en el Vibhuti Pada, relatan los varios aspectos de la existencia, del cosmos, del cuerpo, de la mente y llevan  el sello de su experiencia auténtica y profunda. Déjenme concluir este viaje inmortal, queridossadhakas, con un anjali, un ofrecimiento sublime. Nuestra fe debería crecer con la comprensión. Cuando el ego comienza a disolverse, los ojos empiezan a ver la grandeza de las enseñanzas inspiradas por uno de los más originales pensadores que alguna vez vivió. Nosotros somos mortales y Patañjali es un Alma inmortal. Tal como un río no conserva su identidad al unirse con el mar, dejemos que nuestras prácticas se fundan en el río de la luz ardiente del yoga, transmitida a nosotros por el Señor Patañjali.  
Hari Om Tat Sat.


* Tomado de Yogadhara, un libro conmemorando el cumpleaños 80 de Guruji.


Beneficios del Yoga para bajar de peso




Estas son algunas razones por las cuales el Yoga te puede ayudar a bajar de peso:

- Fortalece tus músculos 
Al realizar una clase o práctica de yoga trabajas con todo el cuerpo, aumentas la flexibilidad y al mismo tiempo tonificas tus músculos, haciéndolos más fuertes y firmes y quemar calorías aún en reposo.

- Calma tu mente
Si eres muy susceptible a estar en situaciones de estrés, nervios o tensión, el yoga te puede ayudar a calmar tu mente, creando conciencia en todos tus actos. La realización de las posturas y cómo se construyen, así como la respiración, te liberan y relajan. Hay algunas posturas que requieren toda tu concentración para enfocarte. Practicándolo regularmente te sentirás más relajado. 

- Regula tus hormonas.
Las posturas o asanas que se realizan en el yoga, además de fortalecer tus músculos, estimulan  los órganos internos. Sobre todo las posturas de torsión, flexiones e inversiones, se especializan en estimular el sistema endócrino y hay otras más que ayudan a acelerar el metabolismo. 

- Te llena de energía.
Después de una práctica de yoga, los niveles de oxígenos se elevan por lo que te sientes lleno de energía. A diferencia de otros ejercicios, el yoga te da energía y te mantiene alerta, además de que con la flexibilidad, retrocedes la edad física. 

- Quemas calorías. 
Y sí, aunque el yoga no es un ejercicio cardiovascular en una clase se pueden llegar a quemar entre 250 y 400 calorías y puedes hacerlo todos los días sin tener que ejercitar de más tu cuerpo. 

- Beneficios psicológicos. 
El yoga nos ayuda a tener conciencia corporal, incrementando el autoestima y la autoaceptación. Aprendemos a  respetar nuestro cuerpo y como consecuencia, entendemos qué alimentos y bebidas son mejores para nuestra salud. Crece la confianza en tu cuerpo y aprendes a evadir cualquier mensaje negativo que llegue a tu mente.

- Es para todos. 
Puedes practicar yoga en cualquier momento de tu vida, inclusive, si has estado inactivo por años. Siempre recomendamos que te asesores con tu médico antes de iniciar una actividad física o deporte. Es muy importante que te acerques con un profesional, sobretodo, si tienes alguna condición que requiera especial atención (presión alta, cirugías recientes, uso de prótsis, etc.). 

- Cambia tu forma de pensar. 
Cuando entiendes todos los beneficios que da el yoga, no lo querrás dejar. Cambia tu vida y tu forma de pensar.


Fuente: http://www.ciudadyoga.com/

Furor por el Yoga. Artículo del diario Clarín del 18/6/2016

Furor por el yoga: sale del circuito especializado y copa los gimnasios

El martes es el día mundial de una práctica milenaria
La disciplina, que tiene 5 mil años, se hizo más flexible y tiene variantes para todos. Ya se enseña en unos 300 centros. 

Olor a patchuli y mucha bambula. Hasta hace un tiempo, los fanáticos del yoga no lograban escapar de los estereotipos y los lugares para practicarlos había que buscarlos como una aguja en un pajar. Hoy, sus militantes visten calzas de diseño, llevan los cuerpos torneados y pueden encontrar un profesor a la vuelta de la esquina. El yoga explotó. Aquí y en el mundo. Y sobre todo, se volvió un gran negocio.
El martes, por segundo año consecutivo se celebrará el Día Internacional del Yoga. La idea fue impulsada por el primer ministro de la India, Narendra Modi, quien consiguió el apoyo de las Naciones Unidas. Cada día, Modi se levanta a las 4:30 y practica una rutina de una hora y media. Además de su fanatismo, Modi aprovechó el yoga para lavar su imagen de duro y conservador, y de paso, tratar que su país se lleve algo de este negocio. Al fin y al cabo, es la India donde empezó todo.
Se calcula que en todo el mundo, el yoga genera unos 30.000 millones dólares al año. La mayor cantidad de practicantes se encuentra en Estados Unidos con más 20 millones de seguidores.
En Argentina, el yoga también es furor. Aunque no existen datos oficiales, en la embajada de la India --que organiza el evento que se realizará en la Usina del Arte y en las principales ciudades-- creen que existen más de trescientos centros donde se enseña yoga. Pero la cifra es mucho mayor si se suman los cientos de profesores que ofrecen clases particulares. Hoy no existe gimnasio ni club de barrio que no lo ofrezca en su grilla.
En Megatlon, por ejemplo, estiman que cada día entre cinco y siete mil personas practican yoga o alguna de las disciplinas asociadas como pilates o elongación. Representan el 20 por ciento de sus socios. "Hace cuatro años, el yoga no estaba dentro de los horarios centrales, pero la demanda creció tanto que incorporamos más clases, distintos tipos como ashtanga o Método de Rose, y lo pasamos a horario central. Mucha gente encontró el complemento ideal para un entrenamiento completo y le gusta terminar con una clase de yoga", explica Facundo Esteves, de Megatlón.
El yoga no es un deporte. Es una disciplina y su objetivo no es tener un cuerpo estilizado. La misión del yoga es preparar el cuerpo y la mente para la meditación. No se sabe muy bien quien lo creó pero si que fue hace unos cinco mil años. Llegó por primera vez a Occidente en 1893, con la visita a Chicago del monje hindú Swami Vivekananda. Pero no fue hasta la llegada de Mahararishi, en 1959, y el furor que despertó en Los Beatles, que el yoga comenzó a echar raíces. Pasaron los años, los famosos, y el yoga fue encontrando su manera de satisfacer todos los gustos. Existen los puristas y los que buscan uno más dinámico, hay yoga para jubilados, niños y embarazadas. También versiones express y quienes lo practican en habitaciones a más de cuarenta grados. David Lifar, director de la Fundación Indra Devi, una de las pioneras, señala que en nuestro país, la explosión comenzó a fines de los noventa, con la llegada de Sri Sri Ravi Shankar, del Arte del Vivir, donde utilizan las técnicas de respiración del yoga.
 Lifar señala que a pesar del furor, aquí llega poco de lo que se practica en la India, donde, paradojicamente, cada vez tiene menos seguidores. "Estamos viviendo una cultura facilista -asegura-,  en la que se buscan resultados ya. Pero el yoga necesita tiempo y constancia. No es fácil mantenerse en la vieja escuela, pero es lo que elegimos en la Fundación".

Día internacional del Yoga

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El 7 de noviembre del año 2014 la Asamblea General de las Naciones Unidas en el Proyecto de Resolución 69/L17"haciendo notar la importancia de que las personas y las poblaciones adopten decisiones más saludables y modos de vida que propicien la buena salud. Recalcando el hecho de que la salud mundial es un objetivo de desarrollo a largo plazo que exige una cooperación internacional más estrecha mediante el intercambio de las mejores prácticas encaminadas a la adopción de estilos de vida individuales que no incluyan excesos de ningún tipo. Reconociendo que el yoga ofrece un enfoque holístico de la salud y el bienestar. Reconociendo también que difundir más ampliamente la información relativa a las ventajas que entraña practicar el yoga sería beneficioso para la salud de la población mundial. Decide proclamar el 21 de junio Día Internacional del Yoga".