Asanas: VIRABHADRASANA I

El nombre de esta asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra. Por este motivo, también se la conoce como la postura del guerrero.

Es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna vertebral y la flexibilidad de rodillas y fémures. Además expande el pecho, mejorando la capacidad pulmonar.

TÉCNICA:

PASO 1: Comience con la postura de la montaña (Tadasana). Pies juntos y  firmes en el piso, cuerpo bien erguido.

PASO 2: Inspire y salte separando brazos y piernas simultáneamente, de modo que sus pies estén a un poco más de un metro de distancia uno del otro.

PASO 3: Gire el pie izquierdo 90 grados a la izquierda y coloque el pie derecho a unos 45 grados a la izquierda.

PASO 4: Gire el tronco hacia la izquierda, con las caderas mirando hacia adelante.

PASO 5: Doble la rodilla izquierda. Y asegúrese de que la rodilla esté directamente encima de su pie. Si dobla en exceso puede lesionar la rodilla.

PASO 6: Levante los brazos perpendiculares al suelo y paralelos entre sí (brazos pegados a las orejas)  con las palmas mirándose y los dedos bien extendidos hacia arriba. Mirada al frente. Manténgase con la cara, boca y garganta relajadaS. Mirada tranquila y mente serena. Quédese en la postura de 30 a 60 segundos.

Inhale y salga de la postura. Exhale bajando los brazos, girando el torso y piernas hacia el frente y junte las piernas. Y repita el ejercicio del otro lado.

BENEFICIOS:

• Mejora la movilidad en los hombros.
• Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
• Tonifica tobillos y rodillas.
• Fortalece las piernas y los músculos de la pelvis.
• Abre las articulaciones de la cadera y corrige las condiciones dolorosas alrededor del sacro.
• Mejora el equilibrio y la postura.

CONTRAINDICACIONES:

– Hipertensión.
– Problemas cardíacos.
– Los alumnos con problemas de hombro deben mantener los brazos levantados en paralelo (o ligeramente más separados que paralelos).
– Quienes tienen problemas de cuello deben conservar la cabeza en una posición neutral y no levantar la vista hacia las manos.

Namaste

Asana: Balasana. Técnica y beneficios

NOMBRE: bala: niño

                  asana: postura

Es una de las posturas de descanso del Yoga. 

PASO A PASO PARA REALIZARla:

1. Arrodíllate en el suelo. Coloca juntos los dedos gordos y siéntate sobre los talones, separa las rodillas casi al ancho de tus caderas.
2. Exhala y pon el torso hacia abajo entre tus muslos. Amplía el sacro a través de la parte posterior de la pelvis y estrecha los puntos de la cadera hacia el ombligo, de modo que la apoyes sobre el interior de los muslos. Alarga el coxis de la parte posterior de la pelvis mientras levantas la base del cráneo de la parte posterior del cuello.
3. Pon las manos en el suelo junto a tu torso, las palmas hacia arriba y deja descansar los hombros en el suelo. Siente como el peso de los hombros tira en toda la zona a través de tu espalda.

BENEFICIOS: Flexibiliza la columna vertebral, caderas, muslos y rodillas. 

Masajea los órganos internos del abdomen, riñones y glándulas adrenales. 

Calma el cerebro y alivia el estrés y la fatiga. 

Relaja la espalda.

Alivia el dolor de espalda y cuello. 

Libera la presión sobre los discos vertebrales y proporciona una forma natural de tracción. Favorece la irrigación a los órganos del cerebro. 

Namaste